Aħbarijiet - X'inhuma l-Benefiċċji tat-teħid ta' Beta-Glucan?

I. Introduzzjoni

Fid-dinja tas-supplimenti tad-dieta u l-ikel funzjonali, il-beta-glucan ħareġ bħala ingredjent stilla, li jwiegħed firxa ta 'benefiċċji għas-saħħa. Imma x'inhu eżattament beta-glucan, u kif jista 'jappoġġa l-benessri tiegħek? Ejja ngħaddu fix-xjenza wara dan il-kompost affaxxinanti u nesploraw il-vantaġġi potenzjali tiegħu.

X'inhu Beta-Glucan?

Beta-glucanhija tip ta 'fibra solubbli li tinsab fil-ħitan taċ-ċelluli ta' ċerti tipi ta 'fungi, batterji, ħmira, u xi pjanti bħall-ħafur u x-xgħir. Huwa karboidrat kumpless li l-ġisem tagħna ma jiddiġerixxix bħal zokkor ieħor, li jfisser li jgħaddi mill-istonku u l-musrana ż-żgħira mhux diġerit, u jilħaq il-musrana l-kbira fejn jista 'jiġi ffermentat minn batterji ta' benefiċċju.

II. Benefiċċji tas-Saħħa ta 'Beta-Glucan

1. Saħħa tal-Qalb

Wieħed mill-benefiċċji l-aktar studjati sew tal-beta-glucan huwa l-abbiltà tiegħu li jgħin biex ibaxxi l-livelli tal-kolesterol. Livelli għoljin ta 'kolesterol LDL (ħażin) jistgħu jwasslu għal akkumulazzjoni ta' plakka fl-arterji, u jżidu r-riskju ta 'mard tal-qalb. Beta-glucan jeħel mal-aċidi tal-bili fis-sistema diġestiva, li mbagħad jiġu eliminati mill-ġisem. Dan il-proċess inaqqas il-ħażniet tal-kolesterol tal-fwied, u jġiegħlu jieħu aktar kolesterol LDL mid-demm, u b'hekk inaqqas il-livelli ġenerali tal-kolesterol.

2. Ġestjoni taz-Zokkor fid-Demm

Għal individwi bid-dijabete jew dawk li qed ifittxu li jimmaniġġjaw il-livelli taz-zokkor fid-demm tagħhom, il-beta-glucan jista 'jkun żieda siewja għad-dieta tagħhom. Il-fibra li tinħall inaqqas l-assorbiment taz-zokkor, li twassal għal żieda aktar gradwali fil-livelli taz-zokkor fid-demm wara ikla. Dan jista 'jgħin biex jipprevjeni spikes u ħabtiet li jistgħu jkunu komuni ma' ikel b'ħafna zokkor.

3. Appoġġ tas-Sistema immuni

Beta-glucan huwa magħruf li għandu effetti immunomodulatorji, li jfisser li jista 'jgħin biex jirregola s-sistema immuni. Jagħmel dan billi jattiva ċerti ċelluli bojod tad-demm, li għandhom rwol kruċjali fil-ġlieda kontra l-infezzjonijiet u l-mard.

4. Is-Saħħa tal-Imsaren

Bħala prebijotiku, il-beta-glucan jitma' l-batterji tajbin fl-imsaren tiegħek, u jippromwovi bilanċ b'saħħtu tal-mikrobijota tal-imsaren. Imsaren b'saħħtu huwa marbut ma 'diġestjoni aħjar, assorbiment imtejjeb tan-nutrijenti, u anke sistema immuni aktar b'saħħitha.

5. Ġestjoni tal-Piż

Il-kontenut għoli ta 'fibra tal-beta-glucan jista' jgħin fil-ġestjoni tal-piż billi jippromwovi sensazzjoni ta 'milja. Dan jista 'jwassal għal tnaqqis fil-konsum ta' kaloriji u jappoġġja l-isforzi ta 'telf ta' piż meta kkombinat ma 'dieta bilanċjata u eżerċizzju regolari.

III. Kif Inkorpora Beta-Glucan fid-Dieta Tiegħek

L-inkorporazzjoni ta 'beta-glucan fid-dieta tiegħek hija sempliċi. Jista 'jinstab fil-ħbub sħaħ bħall-ħafur u x-xgħir, kif ukoll fis-supplimenti. Hawn huma ftit suġġerimenti:
Ħafur:Skutella tal-ħafur għall-kolazzjon hija mod faċli biex tibda l-ġurnata tiegħek bil-beta-glucan.
Xgħir:Uża xgħir fis-sopop, stews, jew bħala side dish biex iżżid il-konsum tal-fibra tiegħek.
Supplimenti:Jekk tippreferi, tista 'tieħu beta-glucan f'forma ta' suppliment, bħal estratt trab mill-faqqiegħ. Fittex għal prodotti b'konċentrazzjoni għolja ta 'beta-glucan u segwi d-dożaġġ rakkomandat.

X'inhuma d-dożaġġi rakkomandati għal supplimenti ta' beta-glucan?

Hawn huma xi dożaġġi rakkomandati u konsiderazzjonijiet biex jittieħdu supplimenti ta 'beta-glucan ibbażati fuq informazzjoni minn sorsi varji:

Għat-Tnaqqis tal-Kolesterol:L-FDA tissuġġerixxi li konsum ta 'kuljum ta' 3 grammi ta 'beta-glucan mill-ħafur jew ix-xgħir, flimkien ma' dieta baxxa ta 'xaħam, jista' jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb. Xi studji użaw dożi ta 'madwar 6 grammi kuljum għal erba' ġimgħat biex inaqqsu b'mod sinifikanti l-livelli tal-kolesterol LDL.
Għall-Immaniġġjar tad-Dijabete:Ir-riċerka tindika li konsum fit-tul ta 'beta-glucan tal-ħafur b'5 grammi kuljum jista' jtejjeb il-kontroll metaboliku, inklużi l-livelli taz-zokkor fid-demm, f'individwi b'dijabete tat-tip 2.
Appoġġ Immuni Ġenerali:Filwaqt li dożaġġi speċifiċi għall-appoġġ immuni mhumiex definiti sew, xi sorsi jissuġġerixxu li dożi li jvarjaw minn 250-500 milligramma darba kuljum sa 12-il ġimgħa ntużaw għal beta-glucan derivat mill-ħmira.
Trattament u Prevenzjoni tal-Kanċer:Beta-glucans wrew potenzjal fit-trattament u l-prevenzjoni tal-kanċer, iżda d-dożaġġi u l-protokolli ta 'trattament jistgħu jvarjaw b'mod sinifikanti u huma tipikament determinati fuq bażi ta' każ b'każ f'ambjenti kliniċi.
Konsiderazzjonijiet Ġenerali:Meta tieħu supplimenti ta' beta-glucan, huwa importanti li tibda b'doża aktar baxxa u żżidha gradwalment biex tippermetti li ġismek jaġġusta. Aqsam id-dożaġġ ta 'kuljum bejn l-ikliet biex timminimizza l-iskumdità gastrointestinali, bħal nefħa u gass, li jistgħu jseħħu b'żieda fil-konsum tal-fibra.
Huwa kruċjali li tikkonsulta ma 'fornitur tal-kura tas-saħħa qabel ma tibda xi reġimen ta' suppliment ġdid, inkluż beta-glucan, biex tiżgura li s-suppliment u d-dożaġġ huma xierqa għall-bżonnijiet individwali tiegħek u ma jinteraġixxu ma 'xi mediċini li tista' tieħu. Barra minn hekk, fittex prodotti ttestjati minn partijiet terzi biex tiżgura l-kwalità u l-purità.

IV. Hemm xi effetti sekondarji potenzjali jew interazzjonijiet ma 'mediċini jew supplimenti oħra?

Beta-glucan huwa tip ta 'fibra solubbli li ġiet studjata għall-benefiċċji potenzjali għas-saħħa tagħha, partikolarment fl-oqsma tas-saħħa tal-qalb, l-appoġġ immuni, u l-ġestjoni tad-dijabete. Madankollu, bħal kull suppliment, huwa importanti li tkun konxju ta 'effetti sekondarji potenzjali u interazzjonijiet ma' mediċini jew supplimenti oħra.

Effetti sekondarji potenzjali
Filwaqt li l-beta-glucan ġeneralment jitqies sigur meta jittieħed mill-ħalq, xi individwi jistgħu jesperjenzaw taqlib gastrointestinali, inkluż nefħa, gass u dijarea, speċjalment jekk ma jkunux użati għal dieta b'ħafna fibri. Dawn is-sintomi huma tipikament ħfief u jistgħu jitnaqqsu billi tibda b'doża aktar baxxa u tiżdied gradwalment, kif ukoll billi tieħu s-suppliment mal-ikliet.

Interazzjonijiet mal-Mediċini
Mediċini li jrażżnu l-immunità: Beta-glucan jista 'jistimula s-sistema immuni, għalhekk jista' jkun hemm interazzjoni moderata ma 'mediċini li jrażżnu s-sistema immuni, bħal dawk użati biex jipprevjenu r-rifjut ta' trapjant ta 'organi. Il-kombinazzjoni ta' beta-glucan ma' dawn il-mediċini tista' tnaqqas l-effettività tagħhom.
Mediċini tal-Pressjoni tad-Demm: Beta-glucan jista 'jkollu effett li jbaxxi l-pressjoni tad-demm, għalhekk li tieħu ma' mediċini għall-pressjoni tad-demm għolja tista 'potenzjalment twassal biex il-pressjoni tad-demm tkun baxxa wisq. Huwa importanti li tissorvelja mill-qrib il-pressjoni tad-demm jekk qed tieħu t-tnejn.
Drogi Anti-Infjammatorji Mhux Sterojdi (NSAIDs): Hemm riskju teoretiku ta 'ħsara intestinali meta beta-glucan jiġi kkombinat mal-biċċa l-kbira tal-NSAIDs, inkluża l-aspirina. Dan huwa bbażat fuq studji fil-ġrieden, u s-sinifikat kliniku fil-bnedmin mhuwiex ċar.

Prekawzjonijiet
Tqala u Treddigħ: M'hemmx biżżejjed informazzjoni affidabbli biex tkun taf jekk beta-glucan huwiex sikur biex jintuża waqt it-tqala jew it-treddigħ. Huwa aħjar li tevita l-użu f'dawn is-sitwazzjonijiet sakemm tkun disponibbli aktar informazzjoni.
Allerġiji: Jekk għandek allerġiji għal ħmira, moffa, jew fungi, tista 'tixtieq tevita supplimenti ta' beta-glucan derivati mill-ħmira.