Aħbarijiet - X'inhuma l-benefiċċji li tieħu beta-glucan?

I. Introduzzjoni

Fid-dinja tas-supplimenti tad-dieta u l-ikel funzjonali, beta-glucan ħareġ bħala ingredjent stilla, li wiegħed firxa ta 'benefiċċji għas-saħħa. Imma x'inhu eżattament beta-glucan, u kif jista 'jappoġġja l-benesseri tiegħek? Ejja nidħlu fix-xjenza wara dan il-kompost affaxxinanti u nesploraw il-vantaġġi potenzjali tiegħu.

X'inhu beta-glukan?

Beta-Glucanhuwa tip ta 'fibra li tinħall misjuba fil-ħitan taċ-ċellula ta' ċerti tipi ta 'fungi, batterji, ħmira, u xi pjanti bħal ħafur u xgħir. Huwa karboidrat kumpless li ġisimna ma jiddiġerixxix bħal zokkor ieħor, li jfisser li jgħaddi mill-istonku u l-imsaren żgħir mhux diġerit, u jilħaq l-imsaren il-kbir fejn jista 'jkun iffermentat minn batterji ta' benefiċċju.

II. Benefiċċji għas-saħħa tal-beta-glucan

1. Saħħa tal-qalb

Wieħed mill-aktar benefiċċji studjati tajjeb ta 'beta-glucan huwa l-abbiltà tiegħu li jgħin biex ibaxxi l-livelli tal-kolesterol. Livelli għoljin ta 'kolesterol LDL (ħażin) jistgħu jwasslu għal akkumulazzjoni tal-plakka fl-arterji, u jżid ir-riskju ta' mard tal-qalb. Beta-glucan jeħel ma 'aċidi tal-bili fil-passaġġ diġestiv, li mbagħad jitneħħew mill-ġisem. Dan il-proċess inaqqas il-ħwienet tal-kolesterol tal-fwied, u jwassalha biex tieħu aktar kolesterol LDL mill-fluss tad-demm, u b'hekk tnaqqas il-livelli ġenerali tal-kolesterol.

2. Ġestjoni taz-zokkor fid-demm

Għal individwi bid-dijabete jew dawk li qed ifittxu li jimmaniġġjaw il-livelli taz-zokkor fid-demm tagħhom, beta-glucan jista 'jkun żieda siewja għad-dieta tagħhom. Il-fibra li tinħall tnaqqas l-assorbiment ta 'zokkor, u dan iwassal għal żieda aktar gradwali fil-livelli taz-zokkor fid-demm wara ikla. Dan jista 'jgħin biex jipprevjeni spikes u ħabtiet li jistgħu jkunu komuni ma' ikel b'saffi għolja.

3. Appoġġ tas-Sistema Immuni

Beta-glucan huwa magħruf li għandu effetti immunomodulatorji, li jfisser li jista 'jgħin biex tirregola s-sistema immunitarja. Dan jagħmel billi jattiva ċerti ċelloli bojod tad-demm, li għandhom rwol kruċjali fil-ġlieda kontra l-infezzjonijiet u l-mard.

4. Saħħa tal-Gut

Bħala prebijotiku, beta-glukan jitma 'l-batterja tajba fl-imsaren tiegħek, jippromwovi bilanċ b'saħħtu ta' mikrobijota tal-musrana. Imsaren b'saħħtu huwa marbut ma 'diġestjoni aħjar, assorbiment ta' nutrijenti mtejjeb, u anke sistema immuni aktar b'saħħitha.

5. Ġestjoni tal-Piż

Il-kontenut għoli ta 'fibra ta' beta-glucan jista 'jgħin fil-ġestjoni tal-piż billi jippromwovi sensazzjoni ta' milja. Dan jista 'jwassal għal konsum imnaqqas ta' kaloriji u jappoġġja sforzi ta 'telf ta' piż meta kkombinat ma 'dieta bilanċjata u eżerċizzju regolari.

Iii. Kif tinkorpora beta-glucan fid-dieta tiegħek

L-inkorporazzjoni ta 'beta-glucan fid-dieta tiegħek hija sempliċi. Jista 'jinstab fi ħbub sħaħ bħall-ħafur u x-xgħir, kif ukoll fis-supplimenti. Hawnhekk hawn ftit suġġerimenti:
Ħafur:Skutella ta 'ħafur għall-kolazzjon hija mod faċli biex tibda l-ġurnata tiegħek bil-beta-glucan.
Xgħir:Uża xgħir fis-sopop, stews, jew bħala dixx sekondarju biex iżżid il-konsum tal-fibra tiegħek.
Supplimenti:Jekk tippreferi, tista 'tieħu beta-glucan f'forma ta' suppliment, bħal estratt trab mill-faqqiegħ. Fittex prodotti b'konċentrazzjoni għolja ta 'beta-glucan u segwi d-doża rakkomandata.

X'inhuma d-dożi rrakkomandati għal supplimenti beta-glukan?

Hawn huma xi dożi u kunsiderazzjonijiet rakkomandati biex jittieħdu supplimenti beta-glukan ibbażati fuq informazzjoni minn sorsi varji:

Għat-tnaqqis tal-kolesterol:L-AID tissuġġerixxi li konsum ta 'kuljum ta' 3 grammi ta 'beta-glucan mill-ħafur jew ix-xgħir, flimkien ma' dieta b'ħafna xaħam, jista 'jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb. Xi studji użaw dożi ta 'madwar 6 grammi kuljum għal erba' ġimgħat biex inaqqsu b'mod sinifikanti l-livelli tal-kolesterol LDL.
Għall-immaniġġjar tad-dijabete:Ir-riċerka tindika li t-teħid fit-tul ta 'beta-glucan tal-ħafur f'5 grammi kuljum jista' jtejjeb il-kontroll metaboliku, inklużi l-livelli taz-zokkor fid-demm, f'individwi bid-dijabete tat-tip 2.
Appoġġ immuni ġenerali:Filwaqt li d-dożi speċifiċi għall-appoġġ immuni mhumiex definiti sew, xi sorsi jissuġġerixxu li dożi li jvarjaw minn 250-500 milligramma darba kuljum sa 12-il ġimgħa ntużaw għal beta-glucan derivat mill-ħmira.
Trattament u Prevenzjoni tal-Kanċer:Beta-glucans urew potenzjal fit-trattament u l-prevenzjoni tal-kanċer, iżda d-dożi u l-protokolli ta 'trattament jistgħu jvarjaw b'mod sinifikanti u huma tipikament determinati fuq bażi ta' każ b'każ f'ambjenti kliniċi.
Konsiderazzjonijiet Ġenerali:Meta tieħu supplimenti beta-glukan, huwa importanti li tibda b'doża aktar baxxa u gradwalment iżżidha biex tippermetti li ġismek jaġġusta. Qassam id-doża ta 'kuljum bejn l-ikliet biex timminimizza l-iskumdità gastro-intestinali, bħal nefħa u gass, li tista' sseħħ b'żieda fil-konsum tal-fibra.
Huwa kruċjali li tikkonsulta ma 'fornitur tal-kura tas-saħħa qabel ma tibda kwalunkwe reġim ta' suppliment ġdid, inkluż beta-glucan, biex jiżgura li s-suppliment u d-dożaġġ ikunu xierqa għall-bżonnijiet individwali tiegħek u ma jinteraġixxux ma 'xi mediċini li tista' tieħu. Barra minn hekk, tfittex prodotti ttestjati minn partijiet terzi biex tiżgura l-kwalità u l-purità.

Iv. Hemm xi effetti sekondarji potenzjali jew interazzjonijiet ma 'mediċini jew supplimenti oħra?

Beta-glucan huwa tip ta 'fibra li tinħall li ġiet studjata għall-benefiċċji potenzjali għas-saħħa tagħha, partikolarment fl-oqsma tas-saħħa tal-qalb, l-appoġġ immuni, u l-immaniġġjar tad-dijabete. Madankollu, bħal fi kwalunkwe suppliment, huwa importanti li tkun konxju ta 'effetti sekondarji potenzjali u interazzjonijiet ma' mediċini jew supplimenti oħra.

Effetti sekondarji potenzjali
Filwaqt li l-beta-glukan ġeneralment huwa meqjus sikur meta jittieħed mill-ħalq, xi individwi jistgħu jesperjenzaw taqlib gastro-intestinali, inklużi nefħa, gass u dijarea, speċjalment jekk ma jkunux użati għal dieta b'fibra għolja. Dawn is-sintomi huma tipikament ħfief u jistgħu jitnaqqsu billi tibda b'doża aktar baxxa u tiżdied gradwalment, kif ukoll billi tieħu s-suppliment bl-ikliet.

Interazzjonijiet ma 'mediċini
Mediċini li jrażżnu l-immunità: beta-glucan jista 'jistimula s-sistema immunitarja, u għalhekk jista' jkun hemm interazzjoni moderata ma 'mediċini li jrażżnu s-sistema immunitarja, bħal dawk użati biex jipprevjenu ċ-ċaħda ta' trapjanti ta 'organi. Il-kombinazzjoni ta 'beta-glucan ma' dawn il-mediċini tista 'tnaqqas l-effettività tagħhom.
Mediċini għall-pressjoni tad-demm: Beta-glucan jista 'jkollu effett li jbaxxi l-pressjoni tad-demm, u għalhekk tieħuh b'mediċini għal pressjoni għolja jista' potenzjalment iwassal biex il-pressjoni tad-demm tkun baxxa wisq. Huwa importanti li tissorvelja l-pressjoni tad-demm mill-qrib jekk qed tieħu t-tnejn.
Drogi anti-infjammatorji mhux sterojdi (NSAIDs): Hemm riskju teoretiku ta 'ħsara intestinali meta beta-glukan huwa kkombinat ma' ħafna NSAIDs, inkluż l-aspirina. Dan huwa bbażat fuq studji fuq ġrieden, u s-sinifikat kliniku fil-bnedmin mhuwiex ċar.

Prekawzjonijiet
Tqala u treddigħ: M'hemmx biżżejjed informazzjoni affidabbli biex tkun taf jekk beta-glucan huwiex sigur biex tużah meta tkun tqila jew tredda '. Huwa aħjar li tevita l-użu f'dawn is-sitwazzjonijiet sakemm tkun disponibbli aktar informazzjoni.
Allerġiji: Jekk għandek allerġiji għall-ħmira, il-moffa, jew il-fungi, tista 'tkun trid tevita supplimenti beta-glucan derivati mill-ħmira.