Tista 'tibni muskolu fuq proteina tal-piżelli?

Il-proteina tal-piżelli organiċi hija effettiva daqs il-proteina tax-xorrox għall-qligħ fil-muskoli?

Il-proteina tal-piżelli organiċi ħarġet bħala konkorrent qawwi fis-suq tas-suppliment tal-proteina, ħafna drabi billi mqabbel mal-proteina favorita li ilha għaddejja. Meta niġu għall-qligħ fil-muskoli, kemm il-proteina tal-piżelli kif ukoll il-proteina tax-xorrox għandhom il-merti tagħhom, imma kif jistgħu jwaqqfu kontra xulxin?

Profil tal-aċidu amminiku:Il-proteina tal-piżelli fiha d-disa 'aċidi amminiċi essenzjali kollha, li jagħmluha sors ta' proteina kompluta. Filwaqt li l-profil tal-aċidu amminiku tiegħu huwa kemmxejn differenti mill-proteina tax-xorrox, xorta jipprovdi bilanċ tajjeb tal-aċidi amminiċi essenzjali meħtieġa għat-tkabbir u t-tiswija tal-muskoli. Il-proteina tal-PEA hija partikolarment għolja fl-aċidi amminiċi b'katina ramifikata (BCAAs), speċjalment il-lewċina, li hija kruċjali għall-istimolu tas-sinteżi tal-proteina fil-muskoli.

Diġestibilità:Il-proteina tal-piżelli organiċi hija ġeneralment tollerata sew u faċli biex tiddiġerixxi għal ħafna nies. Huwa naturalment ħieles minn allerġeni komuni bħall-ħalib, is-sojja u l-glutina, li jagħmilha għażla xierqa għal dawk b'restrizzjonijiet tad-dieta jew sensittivitajiet. Il-proteina tax-xorrox, min-naħa l-oħra, tista 'tikkawża kwistjonijiet diġestivi għal individwi li huma intolleranti għall-lactose jew li għandhom allerġiji tal-ħalib.

Rata ta 'Assorbiment:Il-proteina tax-xorrox hija magħrufa għar-rata ta 'assorbiment rapida tagħha, li tista' tkun ta 'benefiċċju għall-irkupru ta' wara l-workout. Il-proteina tal-PEA għandha rata ta 'assorbiment kemmxejn aktar baxxa, iżda dan jista' jkun ta 'vantaġġ biex jipprovdi rilaxx sostnut ta' aċidi amminiċi lill-muskoli fuq perjodu itwal.

Potenzjal tal-bini tal-muskoli:Bosta studji qabblu l-effetti tal-bini tal-muskoli tal-proteina tal-piżelli mal-proteina tax-xorrox. Studju tal-2015 ippubblikat fil-Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali tan-Nutrizzjoni tal-Isport sab li l-proteina tal-piżelli kienet daqstant effettiva daqs il-proteina tax-xorrox fil-promozzjoni tal-qligħ tal-ħxuna tal-muskoli meta kkombinata mat-taħriġ tar-reżistenza.

Sostenibbiltà u Impatt Ambjentali: Proteina tal-piżelli organiċiħafna drabi huwa meqjus aktar favur l-ambjent u sostenibbli meta mqabbel mal-proteina tax-xorrox. Il-piżelli jeħtieġu inqas ilma u art biex jipproduċu, u l-kultivazzjoni tagħhom tista 'tgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-ħamrija permezz tal-iffissar tan-nitroġenu.

Filwaqt li l-proteina tax-xorrox kienet l-għażla li tmur għal ħafna atleti u bodybuilders, il-proteina tal-piżelli organiċi wriet li hija alternattiva denja. Il-profil komplet ta 'aċidu amminiku, id-diġestibilità u l-potenzjal tal-bini tal-muskoli jagħmluha għażla vijabbli għal dawk li qed ifittxu li jibnu muskolu fuq dieta bbażata fuq il-pjanti jew ifittxu alternattivi għal proteini bbażati fuq l-annimali.

Kemm proteina tal-piżelli għandek tikkonsma kuljum għal tkabbir tal-muskoli ottimali?

Tiddetermina l-ammont korrett ta 'proteina tal-piżelliLi tikkonsma għal tkabbir tal-muskoli ottimali jiddependi fuq diversi fatturi, inklużi l-piż tal-ġisem tiegħek, il-livell ta 'attività, u l-għanijiet ta' saħħa ġenerali. Hawn gwida komprensiva biex tgħinek tiddetermina l-konsum ideali tal-proteina tal-piżelli għall-bini tal-muskoli:

Rakkomandazzjonijiet Ġenerali tal-Proteina: L-allowance tad-dieta rakkomandata (RDA) għall-proteina hija ta '0.8 grammi għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem għal adulti sedentarji. Madankollu, għal individwi involuti f'taħriġ ta 'reżistenza regolari u li jimmiraw li jibnu muskoli, huma rrakkomandati konsum ogħla ta' proteina.

Rakkomandazzjonijiet speċifiċi għall-atleta: Is-Soċjetà Internazzjonali tan-Nutrizzjoni tal-Isport tissuġġerixxi li l-atleti jikkunsmaw bejn 1.4 sa 2.0 grammi ta 'proteina għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem kuljum għal tkabbir u rkupru tal-muskoli ottimali. Għal individwu ta '70 kg (154 lb), dan jissarraf għal madwar 98 sa 140 gramma ta 'proteina kuljum.

Speċifiċitajiet tal-Proteina tal-PEA: Meta tuża l-proteina tal-piżelli bħala s-sors tal-proteina primarja tiegħek, tista 'ssegwi dawn il-linji gwida ġenerali. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li l-proteina tal-piżelli hija kemmxejn inqas fil-metjonina meta mqabbla mal-proteini tal-annimali, u għalhekk l-iżgurar ta 'dieta varjata jew li jitqies suppliment ta' metjonina jista 'jkun ta' benefiċċju.

Iż-żmien u d-distribuzzjoni: It-tixrid tal-konsum tal-proteina tiegħek matul il-ġurnata huwa kruċjali għas-sinteżi tal-proteina tal-muskoli ottimali. Għan għal 20-40 gramma ta 'proteina għal kull ikla, bi 3-4 ikliet mifruxa b'mod uniformi matul il-ġurnata. Dan l-approċċ jgħin biex iżomm bilanċ pożittiv tal-proteina u jappoġġja t-tiswija u t-tkabbir kontinwi tal-muskoli.

Konsum ta 'wara l-workout: Il-konsum ta' proteina tal-piżelli fi żmien 30 minuta sa 2 sigħat wara l-workout tiegħek jista 'jgħin biex jimmassimizza s-sinteżi u l-irkupru tal-proteina fil-muskoli. Huwa ġeneralment irrakkomandat li jservi ta '20 -40 gramma ta 'proteina tal-piżelli.

Fatturi individwali li għandek tikkunsidra:

- Għanijiet ta 'Kompożizzjoni tal-Korp: Jekk qed tfittex li tibni muskolu waqt li timminimizza l-qligħ tax-xaħam, jista' jkollok bżonn tikkonsma proteina fl-ogħla livell tal-firxa rakkomandata.

- L-intensità u l-frekwenza tat-taħriġ: Sessjonijiet ta 'taħriġ aktar intensi u frekwenti jistgħu jeħtieġu konsum ogħla ta' proteina biex jappoġġjaw l-irkupru u t-tkabbir tal-muskoli.

- Età: Adulti anzjani jistgħu jibbenefikaw minn konsum ogħla ta 'proteina biex jiġġieldu kontra t-telf tal-muskoli relatat mal-età (sarkopenja).

- Konsum ta 'kaloriji ġenerali: Tiżgura li l-konsum tal-proteina tiegħek jidħol fl-għanijiet ġenerali ta' kaloriji tiegħek, kemm jekk int qed timmira għal qligħ, manutenzjoni jew telf ta 'xaħam fil-muskoli.

Monitoraġġ u Aġġustament: Żomm rekord tal-progress tiegħek u aġġusta tiegħekproteina tal-piżelliteħid kif meħtieġ. Jekk ma tkunx qed tara t-tkabbir tal-muskoli mixtieqa, jista 'jkollok bżonn iżżid il-konsum tal-proteini tiegħek jew taġġusta fatturi oħra bħal konsum totali ta' kaloriji jew intensità ta 'taħriġ.

Żvantaġġi potenzjali ta 'konsum eċċessiv: Filwaqt li t-teħid għoli ta' proteina huwa ġeneralment sigur għal individwi b'saħħithom, konsum eċċessiv ta 'proteina tal-piżelli (jew kwalunkwe sors ta' proteina) jista 'jwassal għal skumdità diġestiva jew konsum bla bżonn ta' kaloriji. Huwa importanti li ssib il-bilanċ it-tajjeb li jappoġġja l-għanijiet tal-bini tal-muskoli tiegħek mingħajr ma jikkawża effetti ħżiena.

Nutrijenti komplementari: Ftakar li l-proteina waħedha mhix biżżejjed għat-tkabbir tal-muskoli ottimali. Tiżgura li qed tikkonsma wkoll karboidrati adegwati għall-enerġija u l-irkupru, kif ukoll xaħmijiet essenzjali għall-produzzjoni tal-ormoni u s-saħħa ġenerali.

Billi ssegwi dawn il-linji gwida u tisma 'ġismek, tista' tiddetermina l-ammont ottimali ta 'proteina tal-piżelli li tikkonsma kuljum għat-tkabbir tal-muskoli. Ftakar li l-bżonnijiet individwali jistgħu jvarjaw, u l-konsultazzjoni ma 'dietista jew nutrizzjonist sportiv reġistrat jista' jgħinek toħloq pjan ta 'nutrizzjoni personalizzat imfassal għall-għanijiet u r-rekwiżiti speċifiċi tiegħek.

 

Il-proteina tal-piżelli tista 'tikkawża xi effetti sekondarji jew problemi diġestivi?

Filwaqt li l-proteina tal-PEA hija ġeneralment tollerata sew mill-biċċa l-kbira tal-individwi, huwa importanti li tkun konxju ta 'effetti sekondarji potenzjali jew kwistjonijiet diġestivi li jistgħu jseħħu. Li tifhem dawn it-tħassib potenzjali jista 'jgħinek tieħu deċiżjoni infurmata dwar l-inkorporazzjoni tal-proteina tal-PEA fid-dieta tiegħek u kif tittaffa xi effetti ħżiena.

Kwistjonijiet diġestivi komuni:

1. Nefħa: Xi nies jistgħu jesperjenzaw nefħa meta l-ewwel jintroduċu proteina tal-piżelli fid-dieta tagħhom. Dan ħafna drabi huwa dovut għall-kontenut għoli ta 'fibra fil-piżelli, li jista' jikkawża produzzjoni tal-gass fis-sistema diġestiva.

2. Gass: Simili għal nefħa, żieda fil-produzzjoni tal-gass hija effett sekondarju komuni meta tikkonsma proteina tal-piżelli, speċjalment f'ammonti kbar jew meta l-ġisem ma jkunx imdorri bih.

3proteina tal-piżelli, partikolarment jekk ikollhom sistemi diġestivi sensittivi.

4. Stitikezza jew dijarea: Bidliet fil-movimenti tal-musrana jistgħu jseħħu meta jiġu introdotti sors ta 'proteina ġdid. Xi nies jistgħu jesperjenzaw stitikezza minħabba ż-żieda fil-kontenut tal-fibra, filwaqt li oħrajn jistgħu jesperjenzaw ippurgar aktar laxka.

 

Reazzjonijiet allerġiċi:

Filwaqt li l-allerġiji tal-PEA huma relattivament rari, dawn jeżistu. Sintomi ta 'allerġija għall-piżelli jistgħu jinkludu:

- Reazzjonijiet tal-ġilda (doqqajs, ħakk, jew ekżema)

- Sintomi diġestivi (nawżea, rimettar, jew uġigħ addominali)

- kwistjonijiet respiratorji (tħarħir, sogħla, jew diffikultà biex tieħu n-nifs)

Jekk tissuspetta allerġija għall-PEA, huwa kruċjali li tikkonsulta ma 'allerġista għal dijanjosi u gwida xierqa.

 

Żbilanċi potenzjali ta 'nutrijenti:

1. Riskju tal-gotta: Il-proteina tal-piżelli hija għolja fil-purini, li jistgħu jżidu l-livelli ta 'aċidu uriku fil-ġisem. Għal individwi suxxettibbli għal gotta jew bi storja ta 'gotta, konsum eċċessiv ta' proteina tal-piżelli jista 'jaggrava s-sintomi.

2. Assorbiment tal-minerali: Il-piżelli fihom phytes, li jistgħu jorbtu ma 'minerali bħall-ħadid, iż-żingu, u l-kalċju, li potenzjalment inaqqsu l-assorbiment tagħhom. Madankollu, dan ġeneralment mhuwiex ta 'tħassib sinifikanti sakemm il-proteina tal-PEA ma tiġix ikkunsmata f'ammonti kbar ħafna jew bħala s-sors tal-proteina unika.

Effetti sekondarji li jtaffu:

1. Introduzzjoni gradwali: Ibda b'ammonti żgħar ta 'proteina tal-piżelli u żżid gradwalment il-konsum tiegħek biex tħalli s-sistema diġestiva tiegħek taġġusta.

2

3

4. Dieta bilanċjata: Inkorpora varjetà ta 'sorsi ta' proteina fid-dieta tiegħek biex tiżgura profil ta 'aċidu amminiku bilanċjat u tnaqqas ir-riskju ta' żbilanċi ta 'nutrijenti.

5. Preparazzjoni xierqa: Jekk tuża trab tal-proteina tal-piżelli, ħawwad sewwa ma 'likwidu biex tevita li tinġabar, li tista' tikkawża skumdità diġestiva.

6. Żmien: Esperiment bil-ħin tal-konsum tal-proteina tal-piżelli tiegħek. Xi nies jistgħu jsibuha aktar faċli biex jiddiġerixxu meta jiġu kkunsmati bl-ikliet aktar milli fuq stonku vojt.

7. Kwistjonijiet ta 'Kwalità: Agħżel kwalità għolja,Proteina tal-piżelli organiċiProdotti li huma ħielsa minn addittivi u mili, li jistgħu jikkawżaw kwistjonijiet diġestivi addizzjonali.

Varjazzjonijiet individwali:

Huwa importanti li wieħed jinnota li t-tweġibiet individwali għall-proteina tal-piżelli jistgħu jvarjaw ħafna. Filwaqt li xi nies ma jistgħu jesperjenzaw l-ebda effetti sekondarji, oħrajn jistgħu jkunu aktar sensittivi. Fatturi bħad-dieta ġenerali, is-saħħa tal-imsaren, u s-sensittivitajiet individwali kollha jistgħu jkollhom rwol fil-mod kemm il-proteina tal-piżelli hija tollerata.

 

Konsiderazzjonijiet fit-tul:

Għal ħafna individwi b'saħħithom, konsum fit-tul ta 'proteina tal-piżelli huwa meqjus bħala sigur. Madankollu, bħal fi kwalunkwe bidla fid-dieta sinifikanti, huwa rrakkomandat li tissorvelja s-saħħa tiegħek u tikkonsulta ma 'professjonist tal-kura tas-saħħa jekk għandek xi tħassib jew kundizzjonijiet ta' saħħa pre-eżistenti.

Bħala konklużjoni, filwaqt li l-proteina tal-piżelli tista 'tikkawża xi kwistjonijiet diġestivi jew effetti sekondarji f'ċerti individwi, dawn ġeneralment huma ħfief u spiss jistgħu jittaffew permezz ta' introduzzjoni xierqa u prattiki ta 'konsum. Billi tkun konxju tal-effetti sekondarji potenzjali u tieħu passi biex timminimizzahom, tista 'tinkorpora b'suċċess il-proteina tal-PEA fid-dieta tiegħek biex tappoġġja l-għanijiet tal-bini tal-muskoli tiegħek waqt li żżomm is-saħħa u l-benesseri ġenerali.

L-ingredjenti organiċi ta 'Bioway huma ddedikati biex iżommu standards u ċertifikazzjonijiet regolatorji stretti, li jiżguraw li l-impjant tagħna jestratti kompletament mal-ħtiġijiet essenzjali tal-kwalità u s-sigurtà għall-applikazzjoni f'diversi industriji. Imsaħħaħ minn tim ta 'professjonisti imħawwar u esperti fl-estrazzjoni tal-pjanti, il-kumpanija tipprovdi għarfien u appoġġ tal-industrija imprezzabbli lill-klijentela tagħna, li tagħtihom is-setgħa biex jieħdu deċiżjonijiet infurmati sew li jallinjaw mal-bżonnijiet speċifiċi tagħhom. Impenjati li jwasslu servizz eċċezzjonali għall-konsumatur, Bioway Organic jipprovdi appoġġ reattiv, assistenza teknika u konsenja puntwali, kollha mmirati lejn it-trawwim ta 'esperjenza pożittiva għall-klijenti tagħna. Stabbilita fl-2009, il-kumpanija ħarġet bħala professjonistFornitur tat-trab tal-proteina tal-piżelli tal-piżelli organiċi taċ-Ċina, magħruf għal prodotti li kisbu tifħir unanimu mill-klijenti mad-dinja kollha. Għal inkjesti rigward dan il-prodott jew kwalunkwe offerta oħra, l-individwi huma mħeġġa jikkuntattjaw lill-Maniġer tal-Marketing Grace Hugrace@biowaycn.comJew żur il-websajt tagħna fuq www.biowaynutrition.com.

 

Referenzi:

1 Proteini tal-piżelli Supplimentazzjoni orali tippromwovi qligħ tal-ħxuna tal-muskoli waqt it-taħriġ tar-reżistenza: prova klinika double-blind, randomised, ikkontrollata bil-plaċebo vs proteina tax-xorrox. Il-Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali tan-Nutrizzjoni tal-Isport, 12 (1), 3.

2. Kontenut ta 'proteina u kompożizzjoni ta' aċidu amminiku ta 'iżolati ta' proteini bbażati fuq il-pjanti disponibbli kummerċjalment. Aċidi amminiċi, 50 (12), 1685-1695.

3 Soċjetà Internazzjonali ta 'Pożizzjoni ta' Nutrizzjoni Sportiva Stand: Proteini u Eżerċizzju. Il-Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali tan-Nutrizzjoni tal-Isport, 14 (1), 20.

4. Banaszek, A., Townsend, Jr, Bender, D., Vantrease, WC, Marshall, AC, & Johnson, KD (2019). L-effetti tal-proteina tax-xorrox vs il-piżelli fuq adattamenti fiżiċi wara 8 ġimgħat ta 'taħriġ funzjonali ta' intensità għolja (HIFT): studju pilota. Sports, 7 (1), 12.

5. Messina, M., Lynch, H., Dickinson, JM, & Reed, KE (2018). L-ebda differenza bejn l-effetti tas-supplimentazzjoni bil-proteina tas-sojja kontra l-proteina tal-annimali fuq qligħ fil-massa tal-muskoli u s-saħħa b'reazzjoni għal eżerċizzju ta 'reżistenza. Ġurnal Internazzjonali tan-Nutrizzjoni tal-Isport u l-Eżerċizzju Metaboliżmu, 28 (6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019). Ir-rwol tal-proprjetajiet anaboliċi ta 'sorsi ta' proteini bbażati fuq l-annimali tal-pjanti kontra l-manutenzjoni tal-massa tal-muskoli: reviżjoni kritika. Nutrijenti, 11 (8), 1825.

7. Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, Purpura, M., De Souza, EO, Wilson, SM, ... & Jäger, R. (2013). L-effetti ta '8 ġimgħat ta' supplimentazzjoni tax-xorrox jew tal-proteina tar-ross fuq il-kompożizzjoni tal-ġisem u l-prestazzjoni tal-eżerċizzju. Nutrition Journal, 12 (1), 86.

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & Van Loon, LJ (2021). Ir-rispons anaboliku għall-inġestjoni tal-proteina bbażata fuq il-pjanti. Sports Medicine, 51 (1), 59-79.

9. Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (2019). Is-supplimentazzjoni tal-proteina taċ-ċanga ttejjeb il-kompożizzjoni tal-ġisem u l-eżerċizzju tal-prestazzjoni? Reviżjoni sistematika u meta-analiżi ta 'provi kkontrollati bl-addoċċ. Nutrijenti, 11 (6), 1429.

10. Van Vliet, S., Burd, Na, & Van Loon, LJ (2015). Ir-rispons anaboliku tal-muskolu skeletriku għall-konsum tal-proteina bbażat fuq l-annimali tal-pjanti. Il-Ġurnal tan-Nutrizzjoni, 145 (9), 1981-1991.