Tista 'Tibni Muskolu fuq Proteina tal-Piżelli?

Il-proteina organika tal-piżelli hija effettiva daqs il-proteina tax-xorrox għall-qligħ tal-muskoli?

Il-proteina organika tal-piżelli ħarġet bħala konkorrent qawwi fis-suq tas-supplimenti tal-proteini, ħafna drabi titqabbel mal-proteina tax-xorrox favorita li ilha żmien twil. Meta niġu għall-qligħ tal-muskoli, kemm il-proteina tal-piżelli kif ukoll il-proteina tax-xorrox għandhom il-merti tagħhom, imma kif jiġbdu kontra xulxin?

Profil tal-aċidu amminiku:Il-proteina tal-piżelli fiha d-disa' aċidi amminiċi essenzjali kollha, li tagħmilha sors sħiħ ta' proteini. Filwaqt li l-profil tal-aċidu amminiku tiegħu huwa kemmxejn differenti mill-proteina tax-xorrox, xorta jipprovdi bilanċ tajjeb tal-aċidi amminiċi essenzjali meħtieġa għat-tkabbir u t-tiswija tal-muskoli. Il-proteina tal-piżelli hija partikolarment għolja f'aċidi amminiċi b'katina ramifikata (BCAAs), speċjalment lewċina, li hija kruċjali biex tistimula s-sintesi tal-proteini tal-muskoli.

Diġestibbiltà:Il-proteina organika tal-piżelli hija ġeneralment tollerata tajjeb u faċli biex tiġi diġerita għal ħafna nies. Huwa naturalment ħieles minn allerġeni komuni bħall-ħalib, is-sojja u l-glutina, li jagħmilha għażla adattata għal dawk b'restrizzjonijiet jew sensittivitajiet tad-dieta. Il-proteina tax-xorrox, min-naħa l-oħra, tista 'tikkawża problemi diġestivi għal individwi li huma intolleranti għal-lattosju jew li għandhom allerġiji għall-ħalib.

Rata ta' assorbiment:Il-proteina tax-xorrox hija magħrufa għar-rata ta 'assorbiment rapida tagħha, li tista' tkun ta 'benefiċċju għall-irkupru ta' wara l-workout. Il-proteina tal-piżelli għandha rata ta 'assorbiment kemmxejn aktar bil-mod, iżda dan jista' jkun ta 'vantaġġ biex jipprovdi rilaxx sostnut ta' aċidi amminiċi lill-muskoli fuq perjodu itwal.

Potenzjal tal-bini tal-muskoli:Diversi studji qabblu l-effetti tal-bini tal-muskoli tal-proteina tal-piżelli mal-proteina tax-xorrox. Studju tal-2015 ippubblikat fil-Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali tan-Nutrizzjoni Sportiva sab li l-proteina tal-piżelli kienet effettiva daqs il-proteina tax-xorrox fil-promozzjoni ta 'qligħ tal-ħxuna tal-muskoli meta kkombinata ma' taħriġ ta 'reżistenza.

Sostenibbiltà u impatt ambjentali: Proteina organika tal-piżelliħafna drabi hija meqjusa aktar favur l-ambjent u sostenibbli meta mqabbla mal-proteina tax-xorrox. Il-piżelli jeħtieġu inqas ilma u art biex jipproduċu, u l-kultivazzjoni tagħhom tista 'tgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-ħamrija permezz tal-iffissar tan-nitroġenu.

Filwaqt li l-proteina tax-xorrox kienet l-għażla ewlenija għal ħafna atleti u bodybuilders, il-proteina organika tal-piżelli wriet li hija alternattiva denja. Il-profil sħiħ ta 'aċidi amminiċi, id-diġestibbiltà u l-potenzjal tal-bini tal-muskoli jagħmluha għażla vijabbli għal dawk li qed ifittxu li jibnu muskoli fuq dieta bbażata fuq il-pjanti jew li jfittxu alternattivi għal proteini bbażati fuq l-annimali.

Kemm proteina tal-piżelli għandek tikkonsma kuljum għall-aħjar tkabbir tal-muskoli?

Iddetermina l-ammont it-tajjeb taproteina tal-piżellili tikkonsma għat-tkabbir tal-muskoli ottimali tiddependi fuq diversi fatturi, inkluż il-piż tal-ġisem tiegħek, il-livell ta 'attività, u l-għanijiet ġenerali tal-fitness. Hawnhekk hawn gwida komprensiva biex tgħinek tiddetermina l-konsum ideali tal-proteini tal-piżelli għall-bini tal-muskoli:

Rakkomandazzjonijiet ġenerali dwar il-proteini: Il-Konċessjoni tad-Dieta Rakkomandata (RDA) għall-proteina hija ta '0.8 grammi għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem għal adulti sedentarji. Madankollu, għal individwi involuti f'taħriġ ta 'reżistenza regolari u li jimmiraw li jibnu muskoli, konsum ogħla ta' proteini huwa spiss rakkomandat.

Rakkomandazzjonijiet speċifiċi għall-atleti: Is-Soċjetà Internazzjonali tan-Nutrizzjoni Sportiva tissuġġerixxi li l-atleti jikkunsmaw bejn 1.4 sa 2.0 grammi ta 'proteina għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem kuljum għal tkabbir u rkupru ottimali tal-muskoli. Għal individwu ta '70 kg (154 lb), dan ifisser madwar 98 sa 140 gramma ta' proteina kuljum.

Speċifiċitajiet tal-proteina tal-piżelli: Meta tuża l-proteina tal-piżelli bħala s-sors primarju tal-proteina tiegħek, tista 'ssegwi dawn il-linji gwida ġenerali. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li l-proteina tal-piżelli hija kemxejn aktar baxxa fil-metjonina meta mqabbla mal-proteini tal-annimali, għalhekk li tiġi żgurata dieta varjata jew li jiġi kkunsidrat suppliment tal-metjonina jista 'jkun ta' benefiċċju.

Iż-żmien u d-distribuzzjoni: It-tixrid tal-konsum tal-proteini tiegħek matul il-ġurnata huwa kruċjali għall-aħjar sinteżi tal-proteini tal-muskoli. Immira għal 20-40 gramma ta 'proteina għal kull ikla, bi 3-4 ikliet mifruxa b'mod uniformi matul il-ġurnata. Dan l-approċċ jgħin biex jinżamm bilanċ pożittiv tal-proteini u jappoġġja t-tiswija u t-tkabbir kontinwu tal-muskoli.

Konsum ta 'wara l-workout: Il-konsum tal-proteina tal-piżelli fi żmien 30 minuta sa sagħtejn wara l-workout tiegħek jista' jgħin biex timmassimizza s-sintesi u l-irkupru tal-proteini tal-muskoli. Porzjoni ta '20-40 gramma ta' proteina tal-piżelli wara l-eżerċizzju hija ġeneralment rakkomandata.

Fatturi individwali li għandek tikkonsidra:

- Għanijiet tal-kompożizzjoni tal-ġisem: Jekk qed tfittex li tibni l-muskoli filwaqt li timminimizza l-qligħ tax-xaħam, jista 'jkollok bżonn tikkonsma proteina fit-tarf ogħla tal-medda rakkomandata.

- Intensità u frekwenza tat-taħriġ: Sessjonijiet ta 'taħriġ aktar intensi u frekwenti jistgħu jeħtieġu konsum ogħla ta' proteini biex jappoġġjaw l-irkupru u t-tkabbir tal-muskoli.

- Età: Adulti anzjani jistgħu jibbenefikaw minn konsum ogħla ta' proteini biex jiġġieldu t-telf tal-muskoli relatat mal-età (sarkopenja).

- Konsum totali ta 'kaloriji: Kun żgur li l-konsum ta' proteini tiegħek jidħol fil-miri ġenerali ta 'kaloriji tiegħek, kemm jekk qed timmira għal żieda fil-muskoli, manutenzjoni, jew telf ta' xaħam.

Monitoraġġ u aġġustament: Żomm kont tal-progress tiegħek u aġġusta tiegħekproteina tal-piżelliteħid kif meħtieġ. Jekk m'intix qed tara t-tkabbir mixtieq tal-muskoli, jista 'jkollok bżonn iżżid il-konsum tal-proteini tiegħek jew taġġusta fatturi oħra bħall-konsum totali ta' kaloriji jew l-intensità tat-taħriġ.

Żvantaġġi potenzjali ta 'konsum eċċessiv: Filwaqt li konsum għoli ta' proteini huwa ġeneralment sikur għal individwi b'saħħithom, konsum eċċessiv ta 'proteina tal-piżelli (jew kwalunkwe sors ta' proteina) jista 'jwassal għal skumdità diġestiva jew konsum ta' kaloriji bla bżonn. Huwa importanti li ssib il-bilanċ it-tajjeb li jappoġġa l-għanijiet tiegħek tal-bini tal-muskoli mingħajr ma tikkawża effetti negattivi.

Nutrijenti komplementari: Ftakar li l-proteina waħedha mhix biżżejjed għall-aħjar tkabbir tal-muskoli. Kun żgur li qed tikkonsma wkoll karboidrati adegwati għall-enerġija u l-irkupru, kif ukoll xaħmijiet essenzjali għall-produzzjoni tal-ormoni u s-saħħa ġenerali.

Billi ssegwi dawn il-linji gwida u tisma 'ġismek, tista' tiddetermina l-aħjar ammont ta 'proteina tal-piżelli biex tikkonsma kuljum għat-tkabbir tal-muskoli. Ftakar li l-bżonnijiet individwali jistgħu jvarjaw, u l-konsultazzjoni ma' dietista reġistrat jew nutrizzjonista tal-isports tista' tgħinek toħloq pjan ta' nutrizzjoni personalizzat imfassal għall-għanijiet u r-rekwiżiti speċifiċi tiegħek.

 

Il-proteina tal-piżelli tista 'tikkawża xi effetti sekondarji jew kwistjonijiet diġestivi?

Filwaqt li l-proteina tal-piżelli hija ġeneralment tollerata tajjeb mill-biċċa l-kbira tal-individwi, huwa importanti li tkun konxju tal-effetti sekondarji potenzjali jew kwistjonijiet diġestivi li jistgħu jseħħu. Li tifhem dan it-tħassib potenzjali jista 'jgħinek tieħu deċiżjoni infurmata dwar l-inkorporazzjoni tal-proteina tal-piżelli fid-dieta tiegħek u kif ittaffi kwalunkwe effett negattiv.

Kwistjonijiet diġestivi komuni:

1. Nefħa: Xi nies jistgħu jesperjenzaw nefħa meta jintroduċu l-ewwel proteina tal-piżelli fid-dieta tagħhom. Dan ħafna drabi huwa dovut għall-kontenut għoli ta 'fibra fil-piżelli, li jista' jikkawża produzzjoni tal-gass fis-sistema diġestiva.

2. Gass: Simili għal nefħa, żieda fil-produzzjoni tal-gass hija effett sekondarju komuni meta tikkonsma proteina tal-piżelli, speċjalment f'ammonti kbar jew meta l-ġisem ma jkunx imdorri għaliha.

3. Skumdità fl-istonku: F'xi każijiet, individwi jistgħu jesperjenzaw skumdità ħafifa fl-istonku jew brim meta jikkunsmawproteina tal-piżelli, partikolarment jekk għandhom sistemi diġestivi sensittivi.

4. Stitikezza jew dijarea: Bidliet fil-movimenti tal-musrana jistgħu jseħħu meta jiġi introdott sors ġdid ta 'proteina. Xi nies jistgħu jesperjenzaw stitikezza minħabba ż-żieda fil-kontenut tal-fibra, filwaqt li oħrajn jistgħu jesperjenzaw ippurgar laxki.

 

Reazzjonijiet allerġiċi:

Filwaqt li l-allerġiji tal-piżelli huma relattivament rari, jeżistu. Is-sintomi ta’ allerġija tal-piżelli jistgħu jinkludu:

- Reazzjonijiet tal-ġilda (ħorriqija, ħakk, jew ekżema)

- Sintomi diġestivi (dardir, rimettar, jew uġigħ addominali)

- Kwistjonijiet respiratorji (tħarħir, sogħla, jew diffikultà biex tieħu n-nifs)

Jekk tissuspetta allerġija tal-piżelli, huwa kruċjali li tikkonsulta ma 'allerġist għal dijanjosi u gwida xierqa.

 

Żbilanċi potenzjali tan-nutrijenti:

1. Riskju tal-gotta: Il-proteina tal-piżelli hija għolja fil-purini, li jistgħu jżidu l-livelli ta 'aċidu uriku fil-ġisem. Għal individwi suxxettibbli għall-gotta jew bi storja ta’ gotta, konsum eċċessiv ta’ proteina tal-piżelli jista’ jaggrava s-sintomi.

2. Assorbiment minerali: Il-piżelli fihom phytates, li jistgħu jorbtu ma 'minerali bħall-ħadid, iż-żingu u l-kalċju, potenzjalment inaqqsu l-assorbiment tagħhom. Madankollu, dan ġeneralment mhuwiex ta 'tħassib sinifikanti sakemm il-proteina tal-piżelli ma tiġix ikkunsmata f'ammonti kbar ħafna jew bħala l-uniku sors ta' proteina.

Effetti sekondarji mitiganti:

1. Introduzzjoni gradwali: Ibda b'ammonti żgħar ta 'proteina tal-piżelli u gradwalment żid il-konsum tiegħek biex tippermetti li s-sistema diġestiva tiegħek taġġusta.

2. Idratazzjoni: Żgura teħid ta 'ilma adegwat meta tikkonsma proteina tal-piżelli biex tgħin tipprevjeni stitikezza u tappoġġja d-diġestjoni.

3. Supplimenti ta 'enżimi: Ikkunsidra li tieħu supplimenti ta' enzimi diġestivi, partikolarment dawk li jgħinu jkissru l-karboidrati kumplessi, biex inaqqsu l-gass u n-nefħa.

4. Dieta bilanċjata: Inkorpora varjetà ta 'sorsi ta' proteini fid-dieta tiegħek biex tiżgura profil ta 'aċidu amminiku bilanċjat u tnaqqas ir-riskju ta' żbilanċi ta 'nutrijenti.

5. Tħejjija xierqa: Jekk tuża trab tal-proteina tal-piżelli, ħallat sewwa mal-likwidu biex tevita li tgħaqqad, li jista 'jikkawża skumdità diġestiva.

6. Żmien: Esperimenta biż-żmien tal-konsum tal-proteina tal-piżelli tiegħek. Xi nies jistgħu jsibuha aktar faċli biex jiddiġerixxu meta jiġu kkunsmati mal-ikliet aktar milli fuq stonku vojt.

7. Kwalità kwistjonijiet: Agħżel kwalità għolja,proteina organika tal-piżelliprodotti li huma ħielsa minn addittivi u fillers, li jistgħu jikkawżaw problemi diġestivi addizzjonali.

Varjazzjonijiet individwali:

Huwa importanti li wieħed jinnota li r-reazzjonijiet individwali għall-proteina tal-piżelli jistgħu jvarjaw ħafna. Filwaqt li xi nies jistgħu jesperjenzaw l-ebda effett sekondarju, oħrajn jistgħu jkunu aktar sensittivi. Fatturi bħad-dieta ġenerali, is-saħħa tal-imsaren, u s-sensittivitajiet individwali kollha jistgħu jkollhom rwol f'kemm il-proteina tal-piżelli hija tollerata tajjeb.

 

Konsiderazzjonijiet fit-tul:

Għal ħafna individwi b'saħħithom, il-konsum fit-tul ta 'proteina tal-piżelli huwa meqjus sigur. Madankollu, bħal kull bidla sinifikanti fid-dieta, huwa rakkomandabbli li tissorvelja s-saħħa tiegħek u tikkonsulta ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa jekk għandek xi tħassib jew kundizzjonijiet tas-saħħa pre-eżistenti.

Bħala konklużjoni, filwaqt li l-proteina tal-piżelli tista 'tikkawża xi kwistjonijiet diġestivi jew effetti sekondarji f'ċerti individwi, dawn huma ġeneralment ħfief u ħafna drabi jistgħu jittaffew permezz ta' introduzzjoni xierqa u prattiki ta 'konsum. Billi tkun konxju ta 'effetti sekondarji potenzjali u tieħu passi biex timminimizzahom, tista' tinkorpora b'suċċess il-proteina tal-piżelli fid-dieta tiegħek biex tappoġġja l-għanijiet tal-bini tal-muskoli tiegħek filwaqt li żżomm is-saħħa u l-benessri ġenerali.

Bioway Organic Ingredients hija ddedikata biex iżżomm standards regolatorji u ċertifikazzjonijiet stretti, u tiżgura li l-estratti tal-pjanti tagħna jikkonformaw bis-sħiħ mar-rekwiżiti essenzjali ta 'kwalità u sikurezza għall-applikazzjoni f'diversi industriji. Imsaħħa minn tim ta 'professjonisti imħawwar u esperti fl-estrazzjoni tal-pjanti, il-kumpanija tipprovdi għarfien u appoġġ imprezzabbli tal-industrija lill-klijentela tagħna, u tagħtihom is-setgħa li jieħdu deċiżjonijiet infurmati tajjeb li jallinjaw mal-ħtiġijiet speċifiċi tagħhom. Impenjata li tagħti servizz eċċezzjonali lill-konsumatur, Bioway Organic tipprovdi appoġġ reattiv, assistenza teknika, u twassil puntwali, kollha mmirati lejn it-trawwim ta 'esperjenza pożittiva għall-klijenti tagħna. Imwaqqfa fl-2009, il-kumpanija ħarġet bħala professjonaliFornitur taċ-Ċina Organic Pea Protein Trab, magħrufa għall-prodotti li ġabru tifħir unanimu mill-klijenti mad-dinja kollha. Għal mistoqsijiet dwar dan il-prodott jew kwalunkwe offerta oħra, l-individwi huma mħeġġa jikkuntattjaw lill-Maniġer tal-Marketing Grace HU fuqgrace@biowaycn.comjew żur il-websajt tagħna fuq www.biowaynutrition.com.

 

Referenzi:

1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C., & Allaert, FA (2015). Is-supplimentazzjoni orali tal-proteini tal-piżelli tippromwovi kisbiet tal-ħxuna tal-muskoli waqt it-taħriġ ta 'reżistenza: prova klinika double-blind, randomised, ikkontrollata bi Plaċebo vs proteina tax-xorrox. Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali tan-Nutrizzjoni Sportiva, 12(1), 3.

2. Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, & van Loon, LJ (2018). Kontenut ta 'proteini u kompożizzjoni ta' aċidu amminiku ta 'iżolati ta' proteini bbażati fuq il-pjanti disponibbli kummerċjalment. Amino Aċidi, 50 (12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017). Soċjetà Internazzjonali ta 'Sports Nutrizzjoni Pożizzjoni Stand: proteina u eżerċizzju. Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali tan-Nutrizzjoni Sportiva, 14(1), 20.

4. Banaszek, A., Townsend, JR, Bender, D., Vantrease, WC, Marshall, AC, & Johnson, KD (2019). L-effetti tax-xorrox vs il-proteina tal-piżelli fuq adattamenti fiżiċi wara 8 ġimgħat ta 'taħriġ funzjonali ta' intensità għolja (HIFT): Studju pilota. Sports, 7(1), 12.

5. Messina, M., Lynch, H., Dickinson, JM, & Reed, KE (2018). L-ebda differenza bejn l-effetti ta 'supplimentazzjoni bil-proteina tas-sojja kontra l-proteina tal-annimali fuq qligħ fil-massa tal-muskoli u s-saħħa bi tweġiba għall-eżerċizzju ta' reżistenza. Ġurnal Internazzjonali tan-nutrizzjoni sportiva u l-metaboliżmu tal-eżerċizzju, 28 (6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019). Ir-rwol tal-proprjetajiet anaboliċi ta 'sorsi ta' proteini bbażati fuq il-pjanti kontra l-annimali fl-appoġġ tal-manutenzjoni tal-massa tal-muskoli: reviżjoni kritika. Nutrijenti, 11(8), 1825.

7. Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, Purpura, M., De Souza, EO, Wilson, SM, ... & Jäger, R. (2013). L-effetti ta '8 ġimgħat ta' suppliment tal-proteina tax-xorrox jew tar-ross fuq il-kompożizzjoni tal-ġisem u l-prestazzjoni tal-eżerċizzju. Ġurnal tan-nutrizzjoni, 12(1), 86.

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & van Loon, LJ (2021). Ir-rispons anaboliku għall-inġestjoni ta 'proteina bbażata fuq il-pjanti. Sports Medicine, 51(1), 59-79.

9. Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (2019). Is-supplimentazzjoni tal-proteina taċ-ċanga ttejjeb il-kompożizzjoni tal-ġisem u l-prestazzjoni tal-eżerċizzju? Reviżjoni sistematika u meta-analiżi ta' provi kkontrollati randomised. Nutrijenti, 11(6), 1429.

10. van Vliet, S., Burd, NA, & ​​van Loon, LJ (2015). Ir-rispons anaboliku tal-muskoli skeletriċi għall-konsum tal-proteini bbażati fuq il-pjanti kontra l-annimali. Il-Ġurnal tan-nutrizzjoni, 145(9), 1981-1991.